私の禁煙の成功体験

イライラするから禁煙は成功する!










ストレスを使った禁煙方法

私の禁煙の成功経験

禁煙成功の実体験 私自身、禁煙の期間はもう4年になります。 私自身、結構なヘビースモーカーで、 1日当たりの本数は1箱以上 飲み会の席になると2箱平均の最大3箱 飲み会の席では完全に、チェーンスモーカーでしたね。飲み会が終わる頃にはさすがに声がガラガラになっている事もありました。 まぁ時効という事で言ってしまうと学生の時から吸っていました。 なので、喫煙期間はざっと10年近いです。 当時はTASPO等、面倒なものもなかったのと、駅のホームでもでも煙草が吸えるくらい まだ喫煙者に優しい環境だったので、周りも ...

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Step2:ストレスを使った禁煙方法

ストレスを使った禁煙方法

ストレスを使った禁煙方法 ストレスを使った禁煙方法は、 ストレスを強く感じている時に行う禁煙法です。 あえて、イライラするシチュエーションの時に禁煙を行う事によって、トラブルや不快感が連続的に起こった時に突発的な喫煙を止める効果があると思っています。。 私も偶然見つけました。 が、結果的にそれが一番成功していますし、今後も続くだろうと確信しています。 何をするかというと、 何かしらにイライラした時にあえて禁煙に挑戦するという事です。 きっかけはなんでも良いです。 ポイント こ仕事に失敗した 勉強がうまくい ...

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Step5:禁煙後の世界

禁煙のメリット

禁煙して良かった事 煙草を止めて気が付いた事を書いていこうと思います。 煙草は一般的に身体に害があるから辞めたほうが良いとか、お金がかかる、税金を払いすぎただから辞めたほうが良いとか言われますが、私個人的にはあまりピンと来ていませんでした。 健康を害すると言われても、煙草を吸えないイライラのほうが身体に悪いんじゃないの!? という気持ちもありましたし、副流煙は近くにいる人に害があると言っても家では換気扇の下で吸ってたし、実際に煙草を吸っていて健康に害が出ているのを直接見る事ってないんですよね。 煙草でお金 ...

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その他の禁煙法について

簡単な煙草の禁煙方法はある?

禁煙が簡単であれば皆止めている 簡単に煙草を禁煙出来る方法はあるのだろうか? 答えは 簡単に禁煙できる方法はない と思ってください。 いや、もしかしたら、簡単に禁煙できる人ならいるかもしれません。 煙草を吸い始めて間もない人、煙草を吸う暇がないくらい忙しい人、何らかのモチベーションがあって煙草の禁煙を決意した人(例えば子供ができた・生まれたなど)などです。 ですが、このサイトを見ているあなたには無縁な話だと思ってください。 スポンサーリンク なぜ禁煙外来があるのか 楽に禁煙できるのであれば、『禁煙外来』や ...

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STEP4:禁煙を持続する工夫

喫煙欲求の持続時間

喫煙期間とイライラ期間 おそらく、喫煙経験が長ければ長いほど、禁煙のイライラは強いものとなります。 私自身、禁煙を始めた当初は、口数が少なくなったとか、顔色が悪くなったとか、怒りっぽくなったとか、 いわゆるニコチン切れの症状をよく周りから言われていました。 とは言っても、ここで諦めるわけにもいきません。 どうしても煙草を吸いたくなった時は、いくつか工夫をして乗り切るしかありません。 スポンサーリンク イライラの持続時間 経験上一つ言えるのは、自分の意思に反するくら強い喫煙の欲求が来ることもあります。 しか ...

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知っておくべき禁煙の知識

煙草の匂いの存在感

煙草の匂い 私自身、結構なヘビースモーカーで、1日当たりの数本数は1箱以上すっていたうえ、 一時期は部屋の中も喫煙室にして過ごしていました。 当時は、煙草の匂いについて全く気にしていませんでしたが、自身の経験で煙草の匂いに関するこんなエピソードがあります。 ある時友人の車(禁煙車・その友人は無煙者)に乗り込み、少し遊びに出かけたことがあります。その後、数日してからその友人の両親から私は車に乗せないようにとNGが出たと言われました。 その理由が、 『車で煙草を吸ったから』 もちろん、車で煙草は吸っていません ...

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知っておくべき禁煙の知識

煙草でイライラは解消しない

イライラは煙草からくる 勘違いしがちですが、 煙草でイライラは解消しません。 煙草がイライラさせるのです。 ニコチンが切れると、集中力が下がり、だんだんとイライラしてきます。全て、煙草がさせている事です。 当たり前ですが、無煙者や禁煙者は煙草のニコチンが切れたイライラが起こる事はありません。 ニコチンが切れる = イライラする  ↓ 煙草を吸う = イライラがなくなる という一方通行でしかなく、本来であれば イライラを解消させる = 煙草を吸う ではないのです。 ただ、残念なことに脳はそう思ってくれません ...

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Step5:禁煙後の世界

タバコミュニケーション

タバコミュニケーションは重要か? 煙草を禁煙するとき、ちょっと困りそうだなと思っていたことがあります。 それが、タバコミュニケーション。 簡単に言うと、煙草でつながるコミュニケーション。 例えば仕事場などの喫煙所の休憩の時に話すコミュニケーションの事を、タバコミュニケーションと言います。 周りで煙草を吸っている人が多かったので、いままでタバコミュニケーションでカバーしていた人たちと、あまり話せなくなるんじゃないかなとちょっと気になった時もありました。 が、思っている以上に影響がないというのが正直なところで ...

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その他の禁煙法について

減煙から挑戦する?

減煙してからの禁煙は・・? 減煙や煙草を軽くしてから禁煙するという事をする方がいますが・・ 断言すると、意味がないと思います。 理想は、スパッと断煙です。 減煙で思い付くのは下の二つです。 思いつく減煙 吸っている煙草のニコチン濃度(mg)を下げる 1日に吸う煙草の量を減らす ただ、これらを実行しても習慣依存から抜け出せないんですね。 『習慣依存に注意』の項でも説明しましたが、習慣依存もかなり強い依存症です。 スポンサーリンク ニコチンの半減期 タールをいくら軽くしようが、本数を減らそうが、依存症から抜け ...

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その他の禁煙法について

ストレスのない状態の禁煙は?

ストレスのない禁煙がなぜダメなのか このサイトでおすすめしているのは『ストレスを使った禁煙方法』ですが、 まず思いつく禁煙法として 『ストレスフリー禁煙法』もあります。 いわゆる、煙草でストレスが大きくなるので、 むしろストレスのない状態(少ない状態)から禁煙を始める方法です。 例えば、こんなシチューエーションでしょうか。 連休の期間が長いので、連休が始まったと同時に禁煙をした ある仕事・試験がひと段落したので禁煙を始めた 煙草を吸えるだけ吸って、満足してから禁煙を始めた この方法は結構やった方も多いので ...

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