STEP4:禁煙を持続する工夫

喫煙欲求の持続時間

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喫煙期間とイライラ期間

おそらく、喫煙経験が長ければ長いほど、禁煙のイライラは強いものとなります。
私自身、禁煙を始めた当初は、口数が少なくなったとか、顔色が悪くなったとか、怒りっぽくなったとか、
いわゆるニコチン切れの症状をよく周りから言われていました。

とは言っても、ここで諦めるわけにもいきません。
どうしても煙草を吸いたくなった時は、いくつか工夫をして乗り切るしかありません

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イライラの持続時間

経験上一つ言えるのは、自分の意思に反するくら強い喫煙の欲求が来ることもあります。
しかし、それは続いて5分~10分程度です。

その間、いかに気を紛らわせ、煙草の事を考えないようにするかが我慢の秘訣です。

注意は、煙草の事で思考を取られ続けると、5分~10分以上たってもどんどん吸いたい気持ちが
強くなってしまいます。無心を意識してください。
5分~10分を無心で耐えるための素朴だけど効果的な方法を案内します。

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